隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的變化，慢性代謝性疾?。ㄅf三高“高血壓、高血糖、高血脂”；新三高“高尿酸、高胰島素血癥、高同型半胱氨酸”）逐步成為威脅人類健康的“頭號公敵”。

這些曾經(jīng)只會發(fā)生在中老年人身上的疾病，逐漸有了年輕化的趨勢，患病人群也越來越多。

為此，國家衛(wèi)生健康委倡導全民健康生活方式，動員全社會共同關(guān)注，強化“三減三健”意識，養(yǎng)成良好生活習慣，有效預防和控制慢性疾病，享受健康人生。

五大健康行動，帶你輕松變健康！

01

“三減三健”，從小事做起

三減：

??減鹽：每天不超過5克鹽（大概一個啤酒瓶蓋那么多哦）

??減油：每天25-30克油（約2-3湯匙）

??減糖：每天添加糖不超過50克，最好控制在25克以下

三?。?/p>

??健康口腔：露出八顆牙的笑容最美

?健康體重：不讓體重秤"壓力山大"

??健康骨骼：撐起健康的"頂梁柱"

小tips：

做飯時少放一勺鹽、用蒸煮代替油炸、選擇低糖零食，都是家庭健康的小改變。家長帶頭，孩子跟隨，健康習慣自然形成～

02

家庭體重管理：“三知一管”記心里

健康體重是健康生活的重要一環(huán)！

家庭成員要做到：

三知：

??知標準：成人健康BMI在18.5-23.9kg/m2之間， 男性腰圍應小于85厘米，女性腰圍小于80厘米

??知變化：每周至少稱一次體重，每月量一次腰圍

??知方法：合理飲食+科學運動，不盲目節(jié)食

一管：

科學管理：全家互相鼓勵，共同記錄變化

小tips：建議家庭配備“健康三件套”：體重秤、腰圍尺、體重管理日歷。記錄健康，從測量開始！

03

9·15減鹽周，"鹽"多必失

家庭減鹽小妙招：

使用限鹽勺、低鈉鹽

少吃咸菜、醬類調(diào)味品

購買食品時學會看營養(yǎng)標簽，選擇鈉含量低的產(chǎn)品

04

9·20全國愛牙日，關(guān)注口腔健康

少吃甜食：尤其是孩子們，不要讓糖分過多傷害牙齒

早晚刷牙：從小養(yǎng)成刷牙的好習慣

定期檢查：全家人每年都要去做口腔檢查

讓健康的口腔習慣，成為家庭的“標配”！

05

健康骨骼，強健體魄

健康骨骼是我們未來的“財富”！

    堅持每天至少20分鐘的戶外運動，曬太陽，增加維生素D的合成，預防骨質(zhì)疏松。健康骨骼，從小抓起，從每一天做起！

??每天運動：跳繩、跑步、騎車都可以

???♀保持正確的坐姿和站姿

??增強肌肉力量，做些簡單的力量訓練

健康生活，家人共同打造

每個人都是自己健康的“守門員”，但健康家庭是一家人的事！

從這個九月開始，讓我們和家人一起稱一稱體重，量一量腰圍，給家人做一頓低鹽低脂晚餐，與家人一起認真刷牙、陪家人一起曬曬太陽、走走路……